Wszyscy doskonale znamy to uczucie poobiadowego głodu, zwykle pojawiające się około godziny 16 i powodującego, że sięgamy po batony czekoladowe
Wszyscy doskonale znamy to uczucie poobiadowego głodu, zwykle pojawiające się około godziny 16 i powodującego, że sięgamy po batony czekoladowe, ciasteczka lub inne mało zdrowe przekąski. Twój organizm próbuje Ci w ten sposób przekazać, że tak naprawdę nie zjadłeś właściwych potraw podczas lunchu, które mogłyby utrzymać Twój poziom energii na wysokim poziomie przez resztę popołudnia. Aby zacząć jeść prawidłowo, wypróbuj poniższy jadłospis, który powinien nasycić Cię aż do kolacji.
Węglowodany
Pomijanie złożonych węglowodanów w porze lunchu z pewnością sprawi, że zgłodniejesz krótko po posiłku. Nie tylko Twój organizm trawi je powoli, sprawiając, że dłużej czujesz się syty, ale również są bardzo pożywne. Pełne ziarna są bogate w błonnik, co stanowi klucz do zdrowego układu pokarmowego a nawet zapobiega chorobom. Przy wyborze chleba upewnij się, że ma co najmniej dwa lub trzy gramy błonnika na porcję i jest wykonany ze stuprocentowej pszenicy. Nie musisz jednak ograniczać węglowodanów do chleba. Na przykład słodkie ziemniaki to bardzo pożądane węglowodany, zwłaszcza gdy jesz skórę, która będzie trawiona powoli, przez kilka godzin. Są bogate w witaminę A i witaminę C, a także pomagają obniżać ciśnienie krwi.
Sugestie: Chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, słodkie ziemniaki
Białko
Ponieważ organizm trawi białka wolniej niż inne grupy żywności, włączając je do posiłku po południu, zapewnisz sobie solidną porcję energii. Świetnym przykładem źródła zdrowego białka jest łosoś, dodatkowo zawierający kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla Twojego serca. Nie unikaj również kurczaka, który jest łatwy do włączenia do prawie każdego obiadu. Ale ryba i drób nie są jedynymi dobrymi źródłami białka. Następnym razem, gdy będziesz w barze sałatkowym, wybierz białą i czerwoną fasolę, aby uzupełnić białko i błonnik jednocześnie.
Sugestie: Łosoś, kurczak, tuńczyk, orzechy, tofu, fasola, indyk, chuda wołowina, jaja
Odtłuszczony nabiał
To, że nie lubisz mleka nie oznacza, że możesz zrezygnować z nabiału. Pomyśl tylko: już 30 gram sera 2-procentowego dostarczy Ci 3.5 grama tłuszczu i 5.5 grama białka, a to wystarczy, aby przez dłuższy czas poczuć się sytym. Kupując mleko, wybierz wersje o obniżonej zawartości tłuszczu w celu ograniczenia tłuszczów nasyconych. Kończenie posiłku kubeczkiem jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu dostarcza białka i wapnia – i zaspokaja deserowe pragnienie.
Sugestie: Mleko beztłuszczowe, sery o obniżonej zawartości tłuszczu, jogurty, mleko sojowe
Owoce
Świeże owoce stworzą perfekcyjny deser w porze lunchu nie pozwalając, by poziom energii zbyt szybko spadł późnym popołudniem, w przeciwieństwie do innych słodkich opcji. Jest to również doskonały dodatek do sałatek i kanapek. Jabłka na przykład zawierają 5 gramów błonnika i około 80 procent wody, więc skutecznie wypełniają brzuch, co czyni je doskonałym wyborem „deserowym”.
Sugestie: Pomarańcze, jabłka, awokado, mango, jagody, rodzynki i banany
Jeżeli nie masz czasu lub brak Ci pomysłu na przygotowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków, pomoże Ci w tym Body Chief. Dieta do domu, oferujący pełnowartościowe, świeże dietetyczne obiady na każdy dzień i na każdą kieszeń. Wejdź na stronę www.bodychief.pl i zapoznaj się z pyszną ofertą. Smacznego!
