Na rozpoczęcie przygody z bieganiem nigdy nie jest za późno. Choć większość osób zaczyna uprawiać jogging wraz z nadejściem wiosny, gdy aura za oknem sprzyja spędzaniu czasu na świeżym powietrzu, to jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zacząć biegać jesienią. Jak się zatem odpowiednio przygotować do tego zadania? Sprawdźmy, o czym pamiętać.
Ubiór to podstawa
Odpowiedni strój do biegania to niezwykle istotny element całego naszego przedsięwzięcia. Ma on nie tylko zapewnić wygodę, ale również odpowiednią temperaturę chroniąc tym samym przed przeziębieniami.
Na cebulkę
Kompletując strój do biegania w chłodne, a często i deszczowe dni, warto kierować się zasadą ubioru “na cebulkę”. Najważniejsza będzie koszulka termoaktywna pozwalająca odprowadzić wilgoć na zewnątrz. Na nią, w zależności od indywidualnych odczuć temperatury,zakładamy bluzę lub / i kurtkę. W deszczowe dni i wietrzne dni warto postawić na kurtkę softshell z membraną przeciwdeszczową. Na dół warto założyć legginsy przylegające do ciała, które zapewnią wygodę oraz ciepło. Pamiętajmy jednak o bardzo ważnej zasadzie dla biegaczy, która mówi, że nasz strój powinien być skomponowany tak, jakby na dworze temperatura była około 6 stopni wyższa. W trakcie biegania nasze ciało będzie już rozgrzane i nie odczujemy tej niższej temperatury, której doświadczymy zaraz po wyjściu na zewnątrz. Błędem jest bowiem ubieranie się zbyt ciepło, gdyż podczas ruchu może dojść do przegrzania
Chroń głowę, ręce i szyję
W chłodne dni nie zapominajmy o ubraniu na głowę opaski zakrywającej czoło oraz uszy lub czapki. To właśnie przez głowę może uciec nawet 40% ciepła! Dłonie z kolei chrońmy rękawiczkami – mogą być te bezplacowe lub całe w przypadku niższych temperatur. Koniecznie załóżmy na szyję chustę lub cienki szalik bawełniany, aby uchronić się przed przeziębieniem. W mroźne dni warto zakładać specjalny komin z maseczką na usta i nos, dzięki czemu zabezpieczymy nasze drogi oddechowe przed działaniem niskich temperatur.
Buty
Jesienią i zima warto zainwestować w buty z membraną gore-tex, która zapewnia odpowiednią oddychalność, chroniąc jednocześnie przed dostaniem się wilgoci do środka. Możemy również zakupić specjalne ochraniacze na buty (stuptuty), które można założyć praktycznie na każdy but. Chronią one zarówno przed wilgocią, jak i zimnem.
Kompletny strój do biegania to koszt w granicach kilkuset złotych, jednak jest on niezbędny, jeśli zależy nam na komforcie oraz ochronie podczas biegania w zmiennych warunkach atmosferycznych. Jeśli nie nie możemy pozwolić sobie na sfinansowanie takiego wydatku z bieżącego budżetu, pomocna może okazać się szybka chwilówka na dowód, którą możemy wygodnie spłacić w wyznaczonym w umowie terminie.
Przygotowanie fizyczne
Jeśli jesteśmy początkującymi biegaczami, pierwsze treningi powinny mieć formę szybkiego marszu z krótkimi odcinkami truchtu. W ten sposób “poznamy” nasze ciało i możliwości, a także zweryfikujemy, czy nasz strój jest odpowiednio dobrany do temperatury. Niezwykle istotna jest rozgrzewka. Rozpocznijmy ją spokojnie, w miejscu. Mogą to być wymachy rąk skłony,następnie marsz z kolanami wysoko. W chłodne dni nasze mięśnie, podobnie jak całe ciało, reagują wolniej, dlatego rozgrzewka powinna być spokojniejsza, lecz dłuższa.
Nie zapominajmy również o diecie. Osoby, które uprawiają sport w niskich temperaturach, mają większe zapotrzebowanie na kalorie, więc jeśli nasz organizm się tego domaga, po prostu – zjedzmy więcej. Bieganie na czczo nie również nie będzie dobrym pomysłem. Przed wyjściem na trening zjedzmy lekką przekąskę (np. banan) oraz napijmy się czegoś ciepłego. Na co dzień warto szczególnie zadbać o dietę wspomagającą odporność. Dieta powinna obfitować w sezonowe warzywa: cebulę, czosnek, świetnie sprawdzą się również przetwory z dyni, papryki i pomidorów.
Na koniec ważna kwestia: jesień to pora roku, która niekoniecznie sprzyja podtrzymywaniu motywacji. W tym okresie szczególnie trzeba zadbać o to, aby skupić się na celu i wytrwać w swoim postanowieniu. Ciepły koc i kubek gorącej czekolady to przecież nie lada pokusa, aby zamiast męczyć się w deszczu, odpoczywać wygodnie w zaciszu własnego domu. Aby uniknąć tego rodzaju dylematów, znajdźmy kompana do biegania, z którym wzajemnie będzie się motywować do działania. Następnie wyznaczcie stałą porę biegania, która nie będzie kolidowała z waszymi innymi obowiązkami. W ten sposób bieganie stanie się tak mechaniczną czynnością, jak poranne wstawanie do pracy czy na uczelnię. Nie pozostało więc nic innego, jak wskoczyć w strój i ruszyć do boju. Powodzenia!
Źródło: Pozyczkomat.pl – pożyczka przez internet